Creatina: efeitos, para que serve e quais benefícios

A creatina é um dos suplementos mais populares no mercado de nutrição esportiva, muitos atletas e praticantes de atividades físicas incluem em sua rotina de suplementação. De acordo com uma pesquisa realizada pela International Society of Sports Nutrition (ISSN) em 2018, a creatina é utilizada por cerca de 70% dos atletas de resistência e 90% dos atletas de força em todo o mundo. Sendo um suplemento de extrema popularidade. Afinal, para que serve?

A creatina é um composto natural encontrado nos músculos do corpo humano, principalmente nas fibras musculares de contração rápida. Ela é utilizada como uma fonte de energia rápida e de curta duração durante exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

A suplementação de creatina tem sido amplamente utilizada por esportistas e para melhorar a saúde clínica.

Confira abaixo alguns dos principais benefícios desse suplemento:

1- Aumento da força e da massa muscular

A suplementação de creatina tem sido associada a um aumento significativo da força e da massa muscular em vários estudos. A creatina ajuda a aumentar a produção de energia nas células musculares, permitindo que os músculos trabalhem mais intensamente e por mais tempo. Isso pode resultar em ganhos de força e massa muscular, especialmente quando combinados com treinamento de resistência.

2- Melhora do desempenho físico

Além de aumentar a força e a massa muscular, a suplementação de creatina também pode melhorar o desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração, como sprints e saltos. A creatina ajuda a fornecer energia rápida para os músculos, retardando a fadiga muscular e permitindo que o atleta continue a treinar em alta intensidade por mais tempo.

3- Melhora da função cerebral

Alguns estudos têm sugerido que a suplementação de creatina pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória e o processamento mental. A creatina é necessária para a produção de fosfocreatina, que é uma fonte importante de energia para o cérebro. Além disso, a creatina pode ajudar a reduzir a fadiga mental, melhorando a capacidade de concentração e a tomada de decisões.

4- Redução da inflamação e da dor muscular

A suplementação de creatina também pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor muscular após o exercício intenso. A creatina pode reduzir a produção de radicais livres, que são produzidos durante o exercício e podem causar danos às células musculares. Além disso, a creatina pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício, permitindo que os atletas se recuperem mais rapidamente.

A suplementação de creatina pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho físico e a função cerebral, além de ajudar na recuperação muscular após o exercício intenso.

Deve ser consumida diariamente por apresentar uso crônico. A recomendação varia de 0.03 a 0.1g/kg, sendo importante avaliar a necessidade do ciclo de saturação e posterior manutenção ou realizar apenas dose única diariamente. Tudo isso será avaliado pelo profissional que acompanha o paciente. Para que não tenha excessos e nem subdoses.

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