Por que bate aquela vontade de ir ao banheiro no meio da corrida? A Nutrição Explica!

O problema provoca desconforto e compromete o desempenho. Mais comum entre mulheres, os riscos se intensificam em dias quentes.

Se você já sentiu aquela vontade de ir ao banheiro no meio de uma corrida, saiba que não está sozinho. Esse desconforto é mais comum do que se imagina, especialmente entre corredores de longa distância e pode estar diretamente ligado à alimentação e à saúde intestinal.

O que causa essa urgência intestinal durante a corrida?

Durante o exercício, principalmente em atividades de impacto como a corrida, o corpo redireciona o fluxo sanguíneo para os músculos e reduz a irrigação do sistema digestivo. Isso pode causar uma série de reações no intestino, incluindo cólicas, gases e até diarreia.

Além disso, alguns fatores nutricionais podem agravar esse quadro, como:

• Consumo de fibras em excesso no pré-treino

• Hidratação inadequada

• Ingestão de alimentos de difícil digestão ou ricos em gordura

• Uso de suplementos sem adaptação prévia

• Desequilíbrios na microbiota intestinal

  
  

Como a nutrição pode ajudar?

Uma boa estratégia nutricional pode fazer toda a diferença para quem sofre com esse incômodo. Veja algumas dicas:

• Faça refeições leves e de fácil digestão antes de correr.

• Evite alimentos ricos em fibras, cafeína ou lactose no pré-treino, especialmente se você for sensível.

• Respeite o tempo de digestão: dê um intervalo de pelo menos 1h30 a 2h entre a refeição e o treino.

• Mantenha a hidratação ao longo do dia, e não apenas durante o exercício.

• Trabalhe a saúde intestinal no dia a dia, com modulação personalizada e acompanhamento profissional. Eu posso te auxiliar nesse processo.

  

  Banana, morango, abacaxi... Aposte nas frutas antes do treino, por ter fácil digestão — Foto: Getty Images

Quando procurar ajuda?

Se os episódios são frequentes, vale a pena investigar possíveis condições como SII (síndrome do intestino irritável), SIBO, disbiose ou intolerâncias alimentares. Com o suporte de um nutricionista, é possível identificar gatilhos alimentares, ajustar a dieta e melhorar a tolerância intestinal ao exercício.

Cuidar da sua alimentação é também cuidar da sua performance e do seu bem-estar durante a corrida. Se você passa por isso com frequência, agende uma consulta e vamos ajustar sua nutrição para o seu corpo e seu ritmo!

Foto: Getty Images

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